1 tydzien

R3deemer trenuj a zobaczysz z tygodnia na tydzień będziesz lepszy:D nie patrz na innych trenuj, trenuj, trenu. A przyjda efekty. btw moj kolega w 1 gim nie mogl rzucic oszczepem wiecej niz 20m. Teraz rzuca ponad 60 jest w 1 lic

Witam po dłuższym czasie. Dziś poleciał 21y strzał. Generalnie od 20 postanowiłem zwiększyć nieco dawkę na kolejne 20 strzałów po 750mg/tydzień, tj biję po 1,5ml. Narazie poszło około 5kg w miarę czystego mięcha, siły na spory plus, ogólny wygląd sylwetki także. To tyle tytułem wstępu... Chciałbym się poradzić Was forumowiczów o jakiś suplement [...]

prosze jeszcze o zerkniecie na to co sobie rozpisalem bo tam co mi napisales nie ma niektorych parti miesni wiec czy to bedzie dobre?? Plan treningowy FBW Poniedziałek, Środa, Piątek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. [...]

1-10 enan 500mg / week 1-3 antek 25/50/75mg 4ty tydzien 2 strzaly susty po 500mg poniedzialek czwartek 4-6 meta 40/30/20mg 4-9 tren 50mg e2d cykl jest ****owy ale z tego co masz nie wiem czy da sie cos lepszego ukrecic

[...] NA SIŁOWNI: ok 3 lata 6. DIETA: -białko: 2gr/kg -węglowodany: x 5gr/kg -tłuszcz: bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl pol roku temu na mdrol 8. TRENING: 4 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol roku 11. POZIOM BF%: mysle ze ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

przez miecha powinno by ok. polecam aeroby 3-4x tydzien zachowanie odpowedniego tetna 70% cardio max (220 minus wiek) po ok 30-60 min

pierwsze cztery tygodnie z mna, zmienilem troche trening na mniejsza liczbe powtorzen, zaczynam piaty tydzien dzisiaj. efekty poki co malo widoczne +4 kg i 1,5 cm w lapce chociaz i silowe wyniki na plus, ale szalu nie ma. planuje juz powoli zakup kreatyny po cyklu, macie jakas na polecenie? i czy waszym zdaniem poki co takie efekty to nie za [...]

Plan trochę za ostry (jak dla mnie). Co do zwiększenie ciężaru robocze ja robie następująco: 4 serie na każde ćwiczenie, gdzie pierwsze 3 serie po 8 powtórzeń około 50-60% ciężaru maksymalnego (CM). Podczas 1 serii przy 7 powtórzeniu odczuwam lekkie zmęczenie (wtedy wiem, że ciężar jest dla mnie odpowiedni). 4 seria to 6 powtórzeń, ale zwiększonym [...]

[...] (30) 10x30kg KOMENTARZ: Wyciskanie lezac nawet niezle. Byl lekki zapas. Wycisk stojac bardzo ciezko. Ledwo zaliczone. W glownej serii z wyraznym zatrzymaniem na gorze. Za tydzien ciezko bedzie o 5 powtorzen. Technika OK? Mnie sie cos nie podoba %) Dynamiczne podciaganie + unoszenie ok, ciezko, ale bez tragedii. Nie wiem, czy nie za bardzo [...]

[...] TRENINGOW. Siady ciezko dosc, ale wazne, ze poszlo. Wyciskanie sztangielek dodalem tylko 0,5kg, bo myslalem, ze i tak nie dam rady, a tu zaskoczenie, bo poszlo latwiej niz tydzien temu. Wioslowanie prawa reka calkiem niezle, lewa duzo gorzej. Wycisk na barki bardzo ciezko. Zmienilem troche wersje. Superseria na ramiona ciezko, uginanie jeszcze [...]

[...] u nas w tym zapyzialym zasciankowym kraju.... plan podany przez niego jest super. a treningi rob co drugi dzien to jesn najbardziej optymalnie. co z tego ze bedzie inaczej kazdy tydzien? wszyscy robia wole w sobote i niedziele jakby panszczyzne odrabiali na silowni, a przeciez najlepiej sie cwiczy w weekend kiedy jestesmy wypoczeci i najedzeni

-1,5kg +5kg wyciskanie na klatke :) jak narazie mi sie podoba zobaczymy dalej choc nie wiem czy te 5 kg w tydzien to zasluga cp czy diety bo wczesniej nie mialem =D

metka 1tydz x 2tab 2tydz x 3tab 3tydz x 4tab 1cm deki, nastepny w 18 i 21 (dwa razy w tyg po 1 cm) 4tydz x 3tab 1 strzał texstexu prolo (co tydzień) 5tydz x 2tab Czy o to chodziło ??? Zmieniony przez - jarekpiotr w dniu 2006-11-15 15:27:14

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: nie mierzone -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jak najbardziej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mecie bałkan 10mg skończony w tamtym tygodniu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA czysta masa 10. [...]

[...] : test/wino/ moze eq albo tren - niektorzy potrafia dolozyc troszke miesa na takim towarze i spasc z bf'a) do tego rozsadna diete z powiedzmy 1,2 cheat mealami na tydzien. I nie przeginaj z cytomelem - jestes endo wiec pewnie tarczyca nie robi na najwyzszych obrotach - a sam troszku swoja tym dobilem (nie 'tak sadze', ale robilem [...]

[...] 1-2 treningi w tyg i już jest dobrze a niestety większość ma problem z łydkami(ja też-niestety ) łydka wymaga bardzo dużo pracy i to na różne sposoby-spróbuj ćwiczyć ją 3x tydzien(tak jak radził leon),rób ją w poniedziałek dużym cięzarem.w srodę ćwicz mniejszym cięzarem po więcej róchów a w piątek zrób na nią super-serię.taka terapia szokowa [...]

a próbowałeś już piramidy? robisz 10 8 6 8 10 potworzeń zwieszasz ciężar co serie do serii z 6 powtórzeniami a na dwie ostanie zmniejszasz. w pierwszej i ostatniej serii ten sam cieżar. Powinno pomóc Zwiększaj poza tym regularnie ciężar co tydzień o 1-2,5 kg. Zmieniony przez - Qho w dniu 2007-11-08 18:41:30

co do tych spadkow to sie nie dziwie... ja mialem tydzien jakiejs tam ostrej diety a potem lezalem 4 dni w szpitalu z czego 3 bez jedzienia :) baaardzo fajnie mozna spasc :) szczegolnie jezeli zrobilo sie cykl na kretce przed ta wizyta ale na szczescie jest cos takiego jak pamiec miesniowa i powoli wszystko wraca do normy Ps. bardzo mi sie [...]

Ok, chociaż wtedy kaloryczność wychodzi bardzo duża. No cóż, zobaczymy za tydzień jak się potoczą losy mojego brzuszka Dzięki za pomoc.

Dzięki Co tydzień będę obcinał po 100kcal